7 Penyebab dan Cara Mengatasi Insomnia Paling Efektif – Insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Bisa juga ditandai dengan kebiasaan terbangun di tengah tidur lalu tidak bisa tidur lagi. Penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi insomnia agar tidak berlangsung lama hingga mengganggu kesehatan.
Pada dasarnya, tidur merupakan bagian penting bagi hidup manusia. Saat insomnia menyerang, maka segera lakukan langkah tepat untuk mengatasinya. Yuk, cari tahu dulu apa saja penyebab dan cara mengatasi insomnia untuk mengakhiri masalah tersebut!
1. Pertambahan Usia
Penyebab dan cara mengatasi insomnia pertama yaitu karena pertambahan usia. Seiring dengan bertambahnya usia, banyak orang mengalami masalah tidur. Hal ini dipicu oleh melemahnya ritme sirkadian. Ritme sirkadian ini berfungsi dalam mengatur jam biologis tubuh, termasuk waktu untuk tidur maupun bangun.
Saat seseorang bertambah tua, maka ritme sirkadian tersebut akan semakin lemah. Jam biologis pun jadi terganggu dan akhirnya muncul gangguan tidur. Tak heran jika banyak lansia yang terbangun di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur dengan nyenyak.
Bagi lansia, solusi paling tepat untuk mengatasi masalah insomnia adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Penerapan gaya hidup yang sehat akan membantu menjaga ritme sirkadian tetap stabil.
Mulailah dengan konsumsi makanan yang sehat dan beraktivitas fisik sesuai kemampuan. Selain itu, ciptakan kebiasaan tidur di waktu yang tepat agar muncul stimulasi untuk tidur dan bangun di waktu yang memang diinginkan.
2. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Jika membahas tentang penyebab dan cara mengatasi insomnia, Anda tak bisa lepas dari pembicaraan tentang kafein. Kafein adalah zat pemicu adrenalin dan bersifat stimulan yang bisa meningkatkan kewaspadaan. Jelas sekali, konsumsi zat ini sudah pasti akan membuat tubuh terjaga lebih lama.
Biasanya efek stimulan yang diberikan kafein pada tubuh muncul setelah 15 menit dikonsumsi. Perlu diperhatikan, efek stimulan ini bisa bertahan di tubuh selama 4-6 jam. Bagi pecinta kopi, silahkan hitung sendiri maksimal berapa jam sebelum tidur bisa minum kopi.
Solusinya mudah, hindari konsumsi kafein sebisa mungkin. Jika memang perlu konsumsi kafein, maka jangan dikonsumsi mendekati jam tidur. Batasi dosis harian konsumsi kafein supaya tubuh bisa punya waktu untuk tidur dengan nyenyak.
3. Kebiasaan Konsumsi Alkohol
Penyebab dan cara mengatasi insomnia yang selanjutnya adalah alkohol. Selain kafein, alkohol juga jadi salah satu zat yang bisa merusak siklus tidur. Sebenarnya alkohol ini bisa menimbulkan rasa kantuk. Tapi itu tidak bertahan lama karena tidurnya seseorang setelah mengkonsumsi alkohol biasanya tidak nyenyak.
Orang yang minum alkohol sebelum tidur biasanya lebih mudah terbangun di tengah malam. Selain itu, alkohol ini juga punya sifat diuretik. Produksi urine akan meningkat dan membuat Anda lebih mudah terbangun karena harus bolak-balik buang air kecil.
Dari sini bisa diketahui solusinya jelas adalah menghindari konsumsi alkohol. Lagipula alkohol memiliki banyak dampak buruk untuk kesehatan tubuh. Jadi lebih baik dihindari saja atau paling tidak dikurangi seoptimal mungkin sampai akhirnya bisa berhenti total.
4. Terlalu Sering Menggunakan Gadget
Nah, ini adalah penyebab paling sering munculnya insomnia. Akses gadget yang berlebihan bisa memicu masalah tidur. Hal ini disebabkan oleh adanya cahaya biru layar gadget yang akan menekan hormon melatonin yang berfungsi mengontrol jam biologis tubuh.
Saat bermain gadget, otak juga akan jadi lebih aktif dan sulit untuk beristirahat. Apalagi jika sudah scroll media sosial. Otak semakin aktif dan sulit bagi Anda untuk berhenti sampai akhirnya merelakan jam tidur.
Tidak hanya HP, banyak bentuk gadget yang harus dihindari saat ini. Mulai dari tablet, laptop, maupun gadget lain yang akan membuat otak Anda bekerja lebih lama. Jauhkan semua gadget tersebut dari Anda saat waktunya tidur.
Jika Anda memiliki masalah insomnia, maka fokuslah untuk memberikan kualitas tidur terbaik bagi tubuh. Salah satu caranya adalah dengan menjauhkan semua bentuk gadget dari tubuh Anda. Jangan membawa HP atau tablet ke tempat tidur sehingga tubuh bisa lebih fokus beristirahat.
5. Tekanan Mental atau Stres
Memang ada banyak sekali faktor penyebab dan cara mengatasi insomnia. Pemicu masalah ini pada setiap orang berbeda. Salah satunya bisa terjadi karena ada tekanan mental atau stres yang dirasakan oleh seseorang.
Anda juga mungkin pernah mengalami kondisi seperti ini. Tekanan di tempat kerja dan kesibukan yang tiada habisnya membuat otak serta tubuh Anda bekerja terlalu lama. Semua masalah dalam hidup terkumpul jadi satu dan akhirnya membuat Anda merasa tertekan.
Kondisi stres semacam ini akan membuat seseorang jadi sulit untuk tidur. Jika ingin tidur dengan nyenyak, maka kuncinya terletak pada tubuh yang tenang atau rileks. Sulit bagi tubuh untuk rileks jika banyak tekanan mengganggu dan akhirnya membuat stres.
Apa solusinya jika kondisi seperti ini terjadi? Cobalah untuk mengelola stres lebih baik lagi, salah satunya dengan meditasi. Lakukan meditasi sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih tenang sampai akhirnya bisa mengantuk dan tidur dengan nyenyak.
6. Konsumsi Obat-obatan
Penyebab dan cara mengatasi insomnia selanjutnya Insomnia juga bisa muncul karena pengaruh konsumsi obat-obatan. Beberapa jenis obat memang bisa memicu seseorang untuk sulit tidur. Contohnya seperti obat antidepresan, obat hipertensi, obat penurun berat badan, dan obat asma.
Konsumsi obat biasanya akan mengubah sistem metabolisme dalam tubuh. Produksi hormon juga bisa dipengaruhi oleh adanya zat yang masuk ke tubuh bersama obat tadi. Semua ini bisa berpengaruh pada jam tidur dan memicu munculnya masalah tidur.
Sebaiknya hindari konsumsi obat-obatan yang sebenarnya tidak terlalu penting bagi tubuh. Jika bisa dihindari, maka sebaiknya hentikan konsumsi obat. Namun jika konsumsi obat tersebut wajib dilakukan maka silahkan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu.
7. Gangguan Tidur
Penyebab dan cara mengatasi insomnia begitu beragam. Selain faktor-faktor yang disebutkan tadi, ternyata insomnia juga bisa dipicu oleh adanya gangguan tidur yang memang diidap oleh seseorang.
Ada beberapa orang yang mengalami penyakit gangguan tidur seperti sleep apnea. Ini merupakan kondisi dimana seseorang bisa berhenti bernapas saat tidur dan terbangun tiba-tiba sambil terengah-engah. Biasanya penderita sleep apnea akan kesulitan tidur kembali setelah bangun.
Lalu ada juga sindrom kaki gelisah dimana penderitanya akan merasakan sensasi gatal, terbakar, juga kesemutan pada kaki. Gangguan ini akan membuat seseorang terbangun dan sulit tidur lagi. Penderita sindrom ini juga umumnya akan merasa panik sehingga kesulitan tidur nyenyak.
Untuk masalah ini, solusinya adalah berkonsultasi dengan dokter dan meminta obat jika diperlukan. Jika memang harus mengonsumsi obat tidur, pastikan obat tersebut diresepkan oleh dokter. Selain itu bisa juga diambil tindakan terapi supaya gangguan tidur tadi bisa hilang.
Sekarang Anda sudah tahu apa saja penyebab dan cara mengatasi insomnia. Jika masalah ini menyerang, segera cari apa penyebabnya dan lakukan tindakan yang tepat. Terapkan kebiasaan tidur yang teratur dan siapkan tempat tidur senyaman mungkin untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Semoga dengan adanya pembahasan tentang penyebab dan cara mengatasi insomnia bisa memberikan Anda solusi agar tidak sulit tidur lagi. Pastikan semua hal-hal yang menjadi penyebab insomnia sudah Anda hindari.
